Masz za sobą kilka diet? Czas na coś, co działa na stałe.
Bez głodówek, bez zakazanych produktów i bez diety cud. „Jedz normalnie, chudnij skutecznie” tłumaczy deficyt kaloryczny tak, że zrozumie go każdy humanista, i pokazuje zasadę 80/20 – dzięki której pizza w piątek nie oznacza porażki.
Autor: Radek Podruczny, trener personalny i specjalista ds. żywienia- Bez zakazanych produktów
- Zasada 80/20
- 7-dniowy jadłospis
gratis
- Trener z 14-letnim doświadczeniem
- Oparte na badaniach naukowych
- Pliki od razu na e-mail
- BLIK, przelew lub karta
- 14 dni gwarancji zwrotu
Jeśli to o Tobie, ten poradnik jest dla Ciebie
Chudniesz, a potem kilogramy wracają – często z nawiązką.
Bez chleba, bez cukru, bez wieczornych posiłków. Wytrzymujesz tydzień, potem się sypie.
Keto, post przerywany, liczenie punktów – każdy ekspert mówi co innego.
Masz wrażenie, że jesz jak ptaszek, a waga stoi w miejscu.
Od poniedziałku do piątku idealnie, a w sobotę wszystko się rozpada.
Chcesz jeść normalnie, z rodziną, i nie ważyć każdego listka sałaty.
Widziałem wiele osób, które chudły na restrykcyjnych dietach i wracały do punktu wyjścia. Ci, którym udaje się na stałe, nie mają lepszej diety. Jedzą normalnie i rozumieją, dlaczego to działa.
Problem nie leży w Twojej silnej woli. Leży w zakazach.
Zakazany owoc
Im bardziej czegoś sobie zabraniasz, tym bardziej o tym myślisz. Zakazy kończą się zwykle objadaniem i poczuciem winy.
Brak zrozumienia
Nikt nie wyjaśnił Ci, jak naprawdę działa odchudzanie. Bez tego każda dieta to tylko lista poleceń do wykonania.
Wszystko albo nic
Jedna „wpadka” i dieta „zepsuta”. A przecież liczy się to, co jesz przez większość czasu, a nie jeden posiłek.
Co zmieni się po lekturze
- Zrozumiesz deficyt kaloryczny – jedyną „dietę cud”, która naprawdę istnieje – bez matematycznej paniki.
- Policzysz, ile jeść – prosty sposób na wyliczenie kalorii i białka dla siebie.
- Ułożysz talerz, po którym nie zjesz lodówki – sycące posiłki z normalnych produktów.
- Znajdziesz ukryte kalorie – „kalorie ninja” w napojach, sosach i podjadaniu, których nie widać.
- Przetrwasz wesela, święta i weekendy – bez wyrzutów sumienia i bez „od poniedziałku”.
- Utrzymasz efekt – nauczysz się czytać wagę i wiesz, co robić po zakończeniu odchudzania.
10 rozdziałów i 6 narzędzi do wydrukowania
Część I · Uwolnij się
- Deficyt kaloryczny, czyli jedyna dieta cud, jaka istnieje
- Zakazany owoc smakuje najlepiej
Część II · Zacznij
- Ile mam jeść? Matematyka dla humanistów
- Talerz, po którym nie zjesz lodówki
- Liczyć czy nie liczyć? Oto jest pytanie
- Kalorie ninja
Część III · Wytrwaj
- Wesele cioci Grażyny i inne sporty ekstremalne
- Waga kłamie, czyli jak nie zwariować
- Śpij, spaceruj, oddychaj
- I żyli długo i szczupło
Skrzynka z narzędziami
Tak wyglądają strony poradnika
Przykładowe dni z jadłospisu
| Dzień | Śniadanie | Obiad | Kolacja | Dla przyjemności |
|---|---|---|---|---|
| Pon | Owsianka proteinowa | Makaron z indykiem w sosie pomidorowym | Sałatka z tuńczykiem i jajkiem | 2 kostki gorzkiej czekolady |
| Śr | Owsianka z jabłkiem i cynamonem | Chili con carne z ryżem | Kanapki z szynką z indyka, twarożkiem i warzywami | Garść chipsów (30 g) |
| Pt | Jajecznica z warzywami i chlebem | Curry z wtorku (z zamrażarki) | Pizza z tortilli | Piwo 0,5 l albo deser |
| Sob | Owsianka proteinowa | Wyjście na pizzę: 2–3 kawałki + sałatka | Sałatka z tuńczykiem i jajkiem | To Twoje 20% na dziś |
Jadłospis ma ok. 1600–1700 kcal i 100–130 g białka dziennie. Poradnik pokazuje, jak dopasować go do siebie.
Przeczytaj bezpłatną próbkę
10 stron: spis treści, wstęp, cały rozdział o deficycie kalorycznym i przykładowy przepis. Sprawdź, czy ten styl jest dla Ciebie.
Trzy ebooki, które pomogą Ci wytrwać
Dieta na mieście
Restauracje, wesela i święta – jak jeść poza domem bez wyrzutów sumienia.
37 stron
Motywacja się kończy, nawyki zostają
Jak nie rzucić wszystkiego po dwóch tygodniach. Plan „jeśli… to…” i tracker na 66 dni.
38 stron
Sen, stres i waga
Gdy waga stoi mimo diety: sen, stres i ukryte kalorie.
38 stronJedz normalnie, chudnij skutecznie + 3 ebooki
- Poradnik „Jedz normalnie, chudnij skutecznie” – 54 strony, 10 rozdziałów, 6 narzędzi
- Dieta na mieście – 37 stron
- Motywacja się kończy, nawyki zostają – 38 stron
- Sen, stres i waga – 38 stron
Razem ok. 167 stron w PDF. Pliki dostajesz od razu po zakupie na e-mail. Płatność BLIK-iem, szybkim przelewem lub kartą.
14 dni gwarancji zwrotu pieniędzy
Jeśli w ciągu 14 dni od zakupu uznasz, że poradnik nie jest dla Ciebie, napisz na kontakt@zdrowiepoludzku.pl. Zwrócę Ci pieniądze, bez tłumaczenia się. Ryzyko jest po mojej stronie.
Ten poradnik jest dla Ciebie, jeśli:
- masz za sobą kilka diet i efekt jo-jo,
- chcesz schudnąć, jedząc normalne jedzenie z rodziną,
- gubisz się w sprzecznych radach z internetu,
- wolisz zrozumieć zasady niż ślepo wykonywać jadłospis.
To nie jest poradnik dla Ciebie, jeśli:
- szukasz sposobu na „minus 10 kg w dwa tygodnie”,
- potrzebujesz diety leczniczej przy chorobie – wtedy najlepszy jest indywidualny plan od dietetyka,
- masz za sobą zaburzenia odżywiania – najpierw porozmawiaj ze specjalistą.
Rzetelne źródła, napisane po ludzku
Poradnik opiera się na aktualnej wiedzy o bilansie energetycznym, zaleceniach dotyczących spożycia białka i aktywności fizycznej oraz badaniach nad elastycznym podejściem do diety. Wartości odżywcze wyliczono na podstawie baz danych o składzie żywności.
Pytania o ten poradnik
Czy muszę liczyć kalorie?
Nie musisz. Rozdział 5 pokazuje trzy metody: liczenie w aplikacji, metodę talerza i metodę dłoni. Wybierasz tę, która pasuje do Ciebie.
Czy mogę jeść słodycze?
Tak. Zasada 80/20 zakłada, że około 20% tego, co jesz, może być „dla przyjemności”. W jadłospisie każdy dzień ma na to miejsce.
Czy jadłospis jest dla mnie?
Jadłospis ma ok. 1600–1700 kcal i 100–130 g białka dziennie. Poradnik pokazuje, jak dopasować porcje do własnego zapotrzebowania.
Ile mogę schudnąć?
To zależy od Twojego punktu startu i konsekwencji. Poradnik nie obiecuje cudów – uczy bezpiecznego tempa, które pozwala utrzymać efekt.
Czy to poradnik dla kobiet czy mężczyzn?
Dla obu. Zasady działają tak samo, a sposób wyliczania zapotrzebowania uwzględnia płeć, wiek i aktywność.
Jak mogę zapłacić? Czy dostanę fakturę?
Możesz zapłacić BLIK-iem, szybkim przelewem lub kartą. Płatności obsługuje zewnętrzny, bezpieczny operator. Fakturę dostaniesz automatycznie na e-mail – wystarczy podać dane w formularzu zamówienia.
A jeśli poradnik nie spełni moich oczekiwań?
Masz 14 dni gwarancji zwrotu pieniędzy. Napisz na kontakt@zdrowiepoludzku.pl, a zwrócę Ci pieniądze, bez tłumaczenia się.
Jak dostanę poradnik?
Zaraz po płatności otrzymasz e-mail z linkiem do pobrania poradnika i trzech bonusów w PDF. Pliki będą też dostępne w panelu klienta.
Jedz normalnie. Chudnij skutecznie. Na stałe.
Poradnik + 3 ebooki w prezencie, od razu na Twój e-mail.