Nie masz czasu gotować? Wystarczą 2 godziny w tygodniu.
„Zdrowa dieta dla zabieganych” to system dla ludzi, którzy wracają późno i nie mają siły myśleć o obiedzie. Meal prep w niedzielę, kolacje w 15 minut i gotowe listy zakupów – zdrowe jedzenie bez stania godzinami w kuchni.
Autor: Radek Podruczny, trener personalny i specjalista ds. żywienia- 25 przepisów do 15 minut
- 4 gotowe plany tygodniowe
- Listy zakupów na 1 osobę
gratis
- Trener z 14-letnim doświadczeniem
- Oparte na badaniach naukowych
- Pliki od razu na e-mail
- BLIK, przelew lub karta
- 14 dni gwarancji zwrotu
Jeśli to brzmi znajomo, ten poradnik jest dla Ciebie
Wracasz zmęczony lub zmęczona, a jedyny pomysł na kolację to aplikacja z dostawą.
W pracy jesz to, co jest pod ręką: drożdżówkę, kanapkę ze stacji albo nic.
Kupujesz zdrowe produkty z dobrymi intencjami, a połowa się psuje.
Przepisy z internetu mają 15 składników i „tylko” godzinę przygotowania.
Dzieci chcą makaron, partner mięso, a Ty próbujesz jeść zdrowiej.
Dostawy i jedzenie na mieście kosztują więcej, niż chcesz przyznać.
Moi podopieczni najczęściej mówią mi: „nie mam czasu gotować”. Prawie zawsze okazuje się, że brakuje im nie czasu, tylko planu. Dwie godziny w niedzielę potrafią zmienić cały tydzień.
Nie brakuje Ci czasu. Brakuje Ci systemu.
Decyzje w ostatniej chwili
Gdy o 19:00 jesteś głodny, a w domu nic nie ma, wygrywa najszybsza opcja – zwykle nie najzdrowsza.
Gotowanie codziennie od zera
Codzienne gotowanie każdego posiłku osobno to przepis na rezygnację po tygodniu.
Przepisy nie dla zabieganych
Skomplikowane dania z rzadkimi składnikami nie pasują do życia z pracą, dziećmi i dojazdami.
Co zmieni się po lekturze
- Ugotujesz raz, zjesz trzy razy – meal prep krok po kroku: bazy, z których składasz różne posiłki przez cały tydzień.
- Kolację zrobisz szybciej niż przyjedzie dostawa – techniki 15-minutowe i przepisy, które naprawdę mieszczą się w kwadransie.
- Nie będziesz zastanawiać się, co kupić – 4 gotowe plany tygodniowe z listami zakupów na 1 osobę – w tym wegetariański i budżetowy.
- Przestaniesz wyrzucać jedzenie – tabela przechowywania: co ile wytrzyma w lodówce i zamrażarce.
- Poradzisz sobie poza domem – ściągawka na stację, delegację i jedzenie na mieście, także z pomocą aplikacji AI liczących kalorie ze zdjęcia.
- Wiesz, co jesz – każdy przepis ma wyliczone kalorie i białko na podstawie baz danych o składzie żywności.
10 rozdziałów, 25 przepisów i 10 narzędzi
Część I · Ogarnij
- Gdzie ucieka Twój czas (i pieniądze)
- Zdrowy talerz w wersji ekspresowej
- Kuchnia minimalisty
Część II · Gotuj mądrze
- Meal prep krok po kroku
- Gotuj raz, jedz trzy razy
- 15 minut na zegarze
- Śniadania i przekąski w biegu
Część III · Przetrwaj
- Na mieście, na stacji, w delegacji
- Gdy w domu każdy je co innego
- Gdy plan się sypie
Skrzynka z narzędziami
Tak wyglądają strony poradnika
Przykład: Plan 1 – chili i szybkie kolacje
| Dzień | Śniadanie | Obiad (pudełko) | Kolacja | Dzień razem |
|---|---|---|---|---|
| Pon | Owsianka na noc | Chili z indykiem | Makaron z tuńczykiem i pomidorami | ok. 1680 kcal · 110 g białka |
| Wt | Owsianka na noc | Chili z indykiem | Kurczak z patelni z warzywami i ryżem | ok. 1710 kcal · 124 g białka |
| Śr | Owsianka na noc | Chili z indykiem | Omlet z warzywami i serem | ok. 1635 kcal · 101 g białka |
| Czw | Tost z jajkiem sadzonym i pomidorem | Kuskus z kurczakiem, fetą i warzywami | Pizza z tortilli | ok. 1445 kcal · 105 g białka |
Meal prep w niedzielę trwa ok. 60 minut: chili na 4 porcje i 3 owsianki na noc. Do tego przekąski i lista zakupów na cały tydzień.
Przeczytaj bezpłatną próbkę
10 stron: spis treści, wstęp, cały rozdział „Meal prep krok po kroku”, strona z przepisami i pierwszy plan tygodniowy. Sprawdź, czy ten styl jest dla Ciebie.
Trzy ebooki, które pomogą Ci wytrwać
Dieta na mieście
Restauracje, fast food, stacja benzynowa i delegacja – co zamawiać, gdy nie gotujesz.
37 stron
Motywacja się kończy, nawyki zostają
Jak nie rzucić meal prepu po dwóch niedzielach. Plan „jeśli… to…” i tracker na 66 dni.
38 stron
Sen, stres i waga
Sen i stres to cisi sabotażyści zabieganych – jak je ogarnąć.
38 stronZdrowa dieta dla zabieganych + 3 ebooki
- Poradnik „Zdrowa dieta dla zabieganych” – 67 stron, 25 przepisów, 4 plany tygodniowe
- Dieta na mieście – 37 stron
- Motywacja się kończy, nawyki zostają – 38 stron
- Sen, stres i waga – 38 stron
Razem ok. 180 stron w PDF. Pliki dostajesz od razu po zakupie na e-mail. Płatność BLIK-iem, szybkim przelewem lub kartą.
14 dni gwarancji zwrotu pieniędzy
Jeśli w ciągu 14 dni od zakupu uznasz, że poradnik nie jest dla Ciebie, napisz na kontakt@zdrowiepoludzku.pl. Zwrócę Ci pieniądze, bez tłumaczenia się. Ryzyko jest po mojej stronie.
Ten poradnik jest dla Ciebie, jeśli:
- pracujesz dużo i często jesz „co popadnie”,
- chcesz jeść zdrowiej bez codziennego gotowania,
- mieszkasz sam lub sama albo gotujesz głównie dla siebie,
- chcesz wydawać mniej na dostawy i jedzenie na mieście.
To nie jest poradnik dla Ciebie, jeśli:
- szukasz książki kucharskiej z wykwintnymi daniami,
- potrzebujesz diety leczniczej – wtedy najlepszy jest indywidualny plan od dietetyka,
- masz wiele alergii pokarmowych – przepisy trzeba będzie mocno dostosować.
Rzetelne źródła, napisane po ludzku
Wartości odżywcze przepisów wyliczono na podstawie baz danych o składzie żywności (głównie USDA FoodData Central) i deklaracji producentów. Zasady przechowywania żywności oparto na zaleceniach instytucji odpowiedzialnych za bezpieczeństwo żywności. Pełna lista źródeł jest na końcu poradnika.
Pytania o ten poradnik
Nie umiem gotować. Czy dam radę?
Tak. Przepisy są proste, mają mało składników i opisy krok po kroku. Większość robi się na jednej patelni lub blasze.
Dla ilu osób są przepisy i listy zakupów?
Listy zakupów są na 1 osobę. Rozdział 9 pokazuje, jak gotować, gdy w domu każdy je co innego, i jak zwiększać porcje.
Ile czasu zajmuje meal prep?
Ok. 1–2 godziny w weekend. W tygodniu przygotowanie posiłku zajmuje zwykle do 15 minut.
Czy są opcje wegetariańskie?
Tak – jeden z czterech planów jest wegetariański, a wiele przepisów łatwo dostosować.
Czy to dieta odchudzająca?
Plany dostarczają ok. 1350–1800 kcal dziennie i dużo białka, więc dobrze sprawdzą się przy redukcji. Poradnik pokazuje, jak dopasować porcje do własnych potrzeb.
Czy jest coś o aplikacjach liczących kalorie ze zdjęcia?
Tak – w rozdziale 8 opisuję, kiedy takie aplikacje pomagają, a kiedy mogą wprowadzać w błąd.
Jak mogę zapłacić? Czy dostanę fakturę?
Możesz zapłacić BLIK-iem, szybkim przelewem lub kartą. Płatności obsługuje zewnętrzny, bezpieczny operator. Fakturę dostaniesz automatycznie na e-mail – wystarczy podać dane w formularzu zamówienia.
A jeśli poradnik nie spełni moich oczekiwań?
Masz 14 dni gwarancji zwrotu pieniędzy. Napisz na kontakt@zdrowiepoludzku.pl, a zwrócę Ci pieniądze, bez tłumaczenia się.
Jak dostanę poradnik?
Zaraz po płatności otrzymasz e-mail z linkiem do pobrania poradnika i trzech bonusów w PDF. Pliki będą też dostępne w panelu klienta.
Twój tydzień jedzenia za 2 godziny w niedzielę
Poradnik + 3 ebooki w prezencie, od razu na Twój e-mail.